L'indigestione, comunemente conosciuta come dispepsia, è un disturbo gastrointestinale comune che può causare fastidi e disagio. Molte persone sperimentano indigestione occasionalmente a causa di fattori come cibo eccessivo, alimenti piccanti o grassi, stress o abitudini alimentari poco salutari. Fortunatamente, esistono molte strategie per gestire l'indigestione, tra cui cambiamenti nella dieta e l'uso di farmaci da banco. 

Scopriamo insieme alcuni consigli alimentari e prodotti che possono aiutarti a sconfiggere l'indigestione e a ritrovare il benessere gastrointestinale.

Identificare ed evitare trigger alimentari

Uno dei primi passi per gestire l'indigestione è identificare gli alimenti o le bevande che scatenano i sintomi e evitarli. Alcuni alimenti comuni che possono causare indigestione includono cibi piccanti, grassi, cioccolato, agrumi, caffè e bevande gassate. Tenere un diario alimentare può aiutarti a individuare i trigger alimentari e ad adottare una dieta più salutare per il tuo sistema digestivo.

Mangiare porzioni più piccole e masticare lentamente

Mangiare porzioni più piccole e masticare lentamente può ridurre il rischio di indigestione. Il consumo di pasti più piccoli e ben masticati può facilitare la digestione e ridurre il carico sullo stomaco. Evita di mangiare troppo velocemente o di ingoiare cibo senza masticarlo a sufficienza, poiché ciò può contribuire all'accumulo di gas e all'indigestione.

Optare per una dieta ricca di fibre e povera di grassi

Una dieta ricca di fibre può aiutare a promuovere la regolarità intestinale e a prevenire l'indigestione. Consuma una varietà di frutta, verdura, cereali integrali e legumi per aumentare l'apporto di fibre nella tua dieta. Allo stesso tempo, limita il consumo di cibi ad alto contenuto di grassi, poiché possono rallentare la digestione e aumentare il rischio di indigestione.

Evitare di dormire subito dopo aver mangiato


Evita di stenderti subito dopo aver mangiato, poiché ciò può aumentare il rischio di reflusso acido e indigestione. Aspetta almeno 2-3 ore dopo un pasto prima di andare a letto per consentire al cibo di muoversi attraverso lo stomaco e di iniziare il processo digestivo. Se tendi ad avere sintomi di indigestione durante la notte, prova a sollevare la testa del letto di alcuni centimetri per ridurre il reflusso acido.

Farmaci da banco per l'indigestione

  •  Antiacidi: Gli antiacidi sono farmaci da banco disponibili in diverse forme, come compresse, liquidi o gomme da masticare, che possono aiutare a neutralizzare l'eccesso di acido nello stomaco e a alleviare i sintomi di indigestione come bruciore di stomaco e acidità.

  • Inibitori della pompa protonica (PPI): I PPI sono farmaci da banco che riducono la produzione di acido gastrico nello stomaco. Sono efficaci nel trattamento a breve termine dei sintomi di indigestione e reflusso acido.
  • Antagonisti del recettore H2: Gli antagonisti del recettore H2 sono farmaci da banco che riducono la produzione di acido gastrico bloccando il segnale chimico che stimola la sua secrezione. Sono utilizzati per il trattamento a breve termine dei sintomi di indigestione e reflusso acido.
  • Enzimi digestivi: Gli enzimi digestivi sono supplementi che possono aiutare a migliorare la digestione, specialmente per le persone che soffrono di indigestione causata da una produzione insufficiente di enzimi digestivi. Sono disponibili in forma di integratori alimentari e possono essere assunti prima dei pasti per migliorare la digestione dei cibi.

Sconfiggere l'indigestione richiede un approccio olistico che comprenda sia modifiche nella dieta che l'uso di farmaci da banco appropriati. Seguendo i consigli alimentari corretti  e utilizzando i prodotti giusti in modo responsabile, è possibile gestire con successo i sintomi di indigestione e ritrovare il benessere gastrointestinale. Tuttavia, se i sintomi persistono o peggiorano, è importante consultare un medico per una valutazione e un trattamento appropriati.