Durante l'influenza, il nostro sistema immunitario è sottoposto a una grande pressione mentre combatte il virus. Una dieta equilibrata e l'assunzione di determinati integratori possono svolgere un ruolo fondamentale nel sostenere il sistema immunitario e favorire una rapida guarigione.
Scopriamo insieme quali sono gli alimenti e gli integratori che possono contribuire al rafforzamento delle difese immunitarie durante l'influenza.
Vitamina C per il sistema immunitario
La vitamina C è nota per il suo ruolo nel sostenere il sistema immunitario. Durante l'influenza, l'assunzione di integratori alla vitamina C può aiutare a ridurre la gravità dei sintomi e la durata della malattia. Alimenti ricchi di vitamina C da includere assolutamente nella dieta sono agrumi come arance e limoni, fragole, kiwi, peperoni e broccoli.
Zinco per ridurre la durata dell'influenza
Lo zinco è un altro nutriente importante per il sistema immunitario. È coinvolto in numerosi processi fisiologici che supportano la funzione immunitaria. Alcuni studi suggeriscono che l'assunzione di integratori di zinco può ridurre la gravità e la durata dei sintomi influenzali. Alimenti ricchi di zinco includono carne rossa, frutti di mare, semi di zucca e lenticchie.
Probiotici per il benessere dell'intestino
I probiotici sono batteri benefici che favoriscono la salute intestinale. Mantenere un equilibrio sano della flora intestinale è essenziale per un sistema immunitario forte. Durante l'influenza, l'assunzione di cibi ricchi di probiotici come yogurt naturale, kefir e crauti può sostenere la salute intestinale e migliorare la risposta immunitaria, in alternatica si possono ingerire con appositi integratori.
Vitamina D per prevenire le infezioni
La vitamina D svolge un ruolo importante nella regolazione del sistema immunitario. Alcuni studi suggeriscono che l'assunzione di integratori di vitamina D può ridurre il rischio di contrarre infezioni virali respiratorie, inclusa l'influenza. Fonti alimentari di vitamina D includono pesce grasso come salmone e sgombro, uova e latticini fortificati.
Echinacea come rimedio naturale
L'echinacea è una pianta nota per le sue proprietà immunostimolanti. È comunemente usata come integratore per supportare il sistema immunitario durante i periodi di malattia, incluso l'influenza. L'echinacea è disponibile in varie forme, tra cui capsule, tisane e tinture.
Una dieta equilibrata ricca di alimenti nutrienti e l'assunzione di determinati integratori possono svolgere un ruolo fondamentale nel sostenere il sistema immunitario durante l'influenza. Tuttavia, è importante consultare un professionista prima di iniziare qualsiasi nuovo regime alimentare o di integratori, specialmente durante l'influenza o altre malattie.
